这些“黄金比重” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午整天与夜眠1:21

失眠是每个人每天日常生活中时会举足轻重的组成部分，一天二十四个星期，其中时会大约三分之一的等待时间我们都在失眠中时会度过，只有有了足够的失眠，我们才能有充沛的精力面对工作的挑战。但是如今很多人只是关注晚上的失眠等待时间，却忽视了午整天的举足轻重性。

苏格兰学者曾进行过研究报告，挖掘出每天午整天10分钟就可以消除清晨的困意，这效果要比晚上多整天两个星期好很多。午整天不仅能减低清晨的工作效率，还能预防心肌梗死。学家观察研究挖掘出每天午整天30分钟，可以使体内的甲状腺激素分泌更加平衡，是心肌梗死的生育率减低30%。

午整天虽然有很多必要，但也不能贪整天，15-30分钟很差，长不要超过60分钟，要和晚上失眠等待时间一般说来，因为午整天太久，时会导致失眠，从而引发失眠等待时间错位的恶性循环。

但时会但时会，成年人在晚上有7-8星期的失眠等待时间就足够调节肌肉机能，人体有自身的修养规律，并不是说整天的等待时间越长对肌肉就越好，关键还是有所不同失眠数量级，而在整天前喝一杯奶，用的水泡脚都可以减低失眠数量级。

四、钝与稀1:3

通常大米和冬瓜称作“稀钱粮”，土豆、蔬菜和高粱米称作“钝钱粮”。稀钱粮是我们私人日常生活中时会时常食用的，稀钱粮中时会带有大量的淀粉，不属于高热量食用，摄入食用时会消耗人体内的钙，导致骨质疏松，因此，在平时的饮茶中时会不能只不吃稀钱粮，要重视钝稀钱粮的渐进混和。

钝钱粮不属于性平的食用，长期食用可以能避免热性病的发生，可以预防感冒、糖尿病、类风湿性等疾病，而且钝钱粮中时会带有较多的食品纤维素，可以促进肠蠕动，使大便顺畅，从而能避免摄入相当多的热能、碳水化合物、碳水化合物，有环境保护体重增加的作用。

因此，钝稀钱粮混和甚为举足轻重，“稀”不能少，“钝”更要混和好，而通过研究声称，钝稀钱粮的比率为1:3的静止状态为很差，这样既能发挥钝钱粮的清热，又能能避免只不吃稀钱粮导致的骨质疏松。只有钝稀钱粮混和着不吃才时会使钝稀钱粮中时会的营养成分产生互补，以满足飞翼的需要。

结语：简简单单的四个黄金比率就可以让我们的日常生活数量级更上一层楼，也让我们肌肉的身体健康有一个质的飞跃。从如今开始调整自己每天的四个比率，显然不久的恐怕，大家就时会挖掘出不一样的自己，日常生活的更身体健康的自己。